[...] na ławce poziomej (podwyższonej) dla większej stabilizacji i wykluczenie oszukanych ruchów? Jesli nie ma problemow z dolnym odcinkiem grzbietu, jesli plecy maja jeszcze power, a ty nie masz problemow z koordynacja ruchowa - zawsze pozycja stojaca. Oszukanych ruchow sie nie boj. Zrobic wersje "power" tj z podbicie lekkim z nog, to [...]
[...] pierwszą serię od np. +2,5kg, dokładać również po 2,5 i skończyć gdy nie zalicze 5powt, np. przy +15kg (to byłaby 6 seria)? no i kolejne pytanie: widziałem, że polecałeś power clean w dzien barków, a co sądzisz o umieszczeniu go w dniu nóg? (np. jako pierwsze 4-5s po 3-5p lub jako 3 ćw - po back squat 5x5 i rdl 5x5)? oraz czy warto zawracać [...]
TRENING SIŁOWY DLA SPRINTERÓW Wybór ćwiczeń Moce = Siła x Szybkość. Ponieważ szybkość ( tempo rozwoju siły ) jest częściowo rozwijana podczas treningu sprinterskiego, priorytetem na siłowni is rozwinięcie maksymalnej siły. Najłatwiej jest to osiągnąć podczas ćwiczeń na siłę maksymalną ( statyczną ). Ćwiczenia na siłę maksymalną są [...]
[...] po 60minutach po pierwszym,moze pozniej. Posiłek po kolejnych 60-90minutach. W domu bylem ok 14. Pierwszy posiłek ok 18........... i nadal zyję. %-) Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna [...]
http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj miałam mało czasu, a że nie chciałam odpuścić treningu, zrobiłam sobie trening w stylu: The Bear Complex nie pamiętałam, czy każdą kolejną serię robi się z dodatkowym ciężarem, czy też ze stałym, zaczęłam więc od małego stopniowo dodając w kolejnych seriach ciężar Było więc Seria 1 [...]
[...] Clean + 5 Front Squat 40kg 5 Power Clean + 5 Front Squat 50kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 60kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 70kg 3 Power Clean + 5 Front Squat 80kg 2 power Clean + 5 Front Squats 2*90kg Bottom up KB Press with pause 4*16kg 4*20kg Dips 5*12kg 5*16kg 5*20kg 5*24kg 5*28kg 5*32kg 5*40kg Co rundę 5 high pull 2*16kg 3. Kondycja [...]
27/7/2104 ME Press Push press 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*95kg 2,5*100kg WOD na czas: 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB 2 Hang Power Clean 50kg 9 TTB ... 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 3 minuty Rest 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 9 Hang Power Clean 50kg 2 TTB .... 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB Czas 20:57 z wliczoną [...]
[...] Pozdro 12/7/2014 ________________________________________ Trening regeneracyjny 7km trucht trasą pół maratonu ślężańskiego luźno 40 minut Rwanie dojść do 80% maxa w power snatch, a potem 7minut EMOM 2 power snatch with pause on catch 60kg Podrzut dojść do 85% maxa w power Clean a potem Power clean with pause on catch 4*85kg WOD 3 [...]
[...] dużo większym, ale będziesz się czuł o wiele potężniejszym. • Program 915 bazuje na 3 bojach siłowych (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) do tego snatch-grip high pull albo power clean jako podstawowe ćwiczenia. • Będziesz używał dwóch asystujących ćwiczeń dla każdego boju głównego. Asystujące ćwiczenia umożliwią Ci poprawienie jakichkolowiek [...]
[...] sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Power clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, a lapiesz w 1/4 lub 1/2 przysiadu, czyli w pozycji 'power'. Hang power clean -> startujesz ze sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w 1/4 kub 1/2 przysiadu. "Hang" oznacza skad zaczynasz. "Power" oznacza gdzie [...]
[...] z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Power clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, a lapiesz w 1/4 lub 1/2 przysiadu, czyli w pozycji 'power'. Hang power clean -> startujesz ze sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w 1/4 kub 1/2 przysiadu. "Hang" oznacza skad zaczynasz. "Power" oznacza gdzie [...]